Вис на перекладине

Сведение лопаток в висе

Подтягивания с резинкой / с другом

Негативные подтягивания

Удержание подбородка над перекладиной

Планка (удержание 20–60 сек)

Отжимания с колен

Отжимания от возвышения (~50 см)

Качающие отжимания («пружинка»)

Медленные отжимания (контроль техники)